Rabu, 14 Oktober 2020

10 Kiat Alami Menghemat Rasa Nyeri Haid

Haid memang aktivitas rutin bulanan tiap perempuan wajar dan tidak sedang hamil,tapi kalau tiap bulan haidnya tidak tanpa gangguan maka tiap bulan kita akan senantiasa mengalami kesakitan dikala Haid,
berikut 10 kiat alami dalam meminimalkan rasa nyeri haid :

1. Vitamin B1 dan B2
Menurut suatu observasi dari University of Massachusetts, perempuan yang berkala memakan Vitamin B1 dan B2 mengalami nyeri haid yang lebih ringan. Penelitian ini juga mendapatkan bahwa cuma mengonsumsi pemanis vitamin ini saja tidak cukup dan semestinya memperoleh asupannya dari materi makanan. Artinya, ada beberapa imbas yang sinergis antara vitamin dan nutrisi yang lain dalam makanan.

2. Biji-bijian utuh
Beberapa observasi sudah mengkonfirmasi bahwa vitamin B6 yang didapatkan dalam biji-bijian berfaedah untuk meminimalkan tanda-tanda PMS. Kaprikornus tidak perlu berhenti memakan karbohidrat selama haid. Namun perempuan perlu memutuskan bahwa ia memakan seluruh karbohidrat dalam gandum lantaran karbohidrat dalam kuliner olahan sanggup menghasilkan gejalanya menjadi lebih buruk.

3. Kalsium dan Vitamin D
Kalsium dan Vitamin D sungguh disarankan untuk menolong mengendorkan tanda-tanda PMS jikalau dimakan sejak dini. Sangat penting untuk meminumnya bantu-membantu lantaran vitamin D menolong absorpsi kalsium. Vitamin paling baik diperoleh dari kuliner lantaran dipengaruhi oleh nutrisi yang lain dalam makanan. Dalam hal ini, pemanis juga akan menolong mengendorkan tanda-tanda depresi, kelelahan, dan hilangnya nafsu makan.

4. Chaste Tree Berry
Menurut suatu observasi yang diangkut dalam British Medical Journal, chaste tree berry efektif meminimalkan perasaan mudah marah, depresi, nyeri payudara, dan sakit kepala. Wanita yang meminum beberapa obat untuk menangani gangguan hormon dihentikan memakan chaste tree berry lantaran sanggup berinteraksi dengan obat utama.

5. Magnesium
Magnesium sudah usang dipelajari untuk meminimalkan tanda-tanda PMS dengan hasil yang konsisten berbincang bahwa magnesium menolong mengendorkan tanda-tanda gangguan situasi hati yang bermitra PMS hati seumpama stress dan mudah tersinggung. Jumlah yang disarankan bermacam-macam bagi tiap individu, tetapi kisarannya yakni antara 200 - 360 mg 3 kali per hari. Pasien jantung atau ginjal mesti berkonsultasi dengan dokter sebelum memakan magnesium lantaran sanggup membuat komplikasi.

6. Evening Primrose Oil
Evening primrose oil agak kontroversial efeknya untuk menangani nyeri haid. Secara keseluruhan, observasi menyimpulkan bahwa materi ini mungkin efektif, tetapi observasi lebih lanjut masih diperlukan.

7. Akupunktur
Akupunktur sudah digunakan selama ribuan tahun dalam pengobatan tradisional Cina. Menurut doktrin pengobatan tradisional Cina, dilema kesehatan disebabkan oleh energi yang stagnan dalam tubuh. Meskipun ada sedikit bukti ilmiah perihal cara kerja akupunktur, penggunaan ribuan tahun berbincang bukti yang mendukung kesaktian pengobatan ini.

8. Pijat
Menurut beberapa observasi dari Touch Research Institute di University of Miami Medical School, pijat efektif meminimalkan tanda-tanda PMS, khususnya tanda-tanda stress dan rasa sakit. Pijat mendorong sirkulasi getah bening dan sanggup meminimalkan retensi cairan. Perempuan mesti minum banyak air untuk menolong mencampakkan keistimewaan racun dan cairan dari badan sehabis pemijatan. Karena pijat yakni teknik non-invasif dan bebas kimia, maka ditentukan kondusif bagi nyaris semua orang.

9. Perubahan contoh makan
Perubahan contoh makan sanggup menolong mengendorkan tanda-tanda fisik PMS. Mengurangi asupan garam sanggup menolong mengendorkan pembengkakan, nyeri payudara, dan pusing. Kurangi kafein untuk menolong menangani tanda-tanda depresi. Hindari alkohol untuk meminimalkan stress serta sakit kepala dan mual. Meningkatkan asupan air akan menolong mengendorkan sakit kepala, pembengkakan, dan nyeri otot.

10. Olahraga
Olahraga sanggup menolong mengendorkan nyeri otot, khususnya di punggung dan perut belahan bawah, serta menolong meminimalkan retensi air. Olahraga juga memiliki faedah bagi mereka yang mengalami insomnia selama siklus haidnya. Karena olahraga yakni pembangkit energi alami, maka juga akan menolong mengendorkan tanda-tanda kelelahan. Pastikan untuk tidak berlebihan dalam berolahraga lantaran beberapa tanda-tanda seumpama sakit kepala dan mual sanggup menjadi lebih jelek lantaran olahraga.

Tidak ada komentar:

Posting Komentar

Back To Top