Rabu, 30 September 2020

4 Kiat Dalam Aben Kalori Lebih Banyak

Dalam memperabukan kalori kita mesti menyadari resiko yang ada menyerupai pembatasan makanan tidak berhasil.
Metabolisme dalam tubuh sungguh diperlukan, kita mesti mempertahankan kesehatan tubuh demi terhindarnya dari aneka macam penyakit.
 
Ada beberapa cara memperabukan kalori lebih banyak tanpa menghemat metode metabolisme tubuh.


Berikut 4 Tips dalam memperabukan kalori lebih banyak :

1. Perbanyak konsumsi protein 
Telur, ayam, kalkun, daging sapi tanpa lemak ialah sumber protein yang baik. Tidak cuma menolong membentuk otot, namun juga menghasilkan tubuh lebih banyak melakukan pekerjaan untuk mencernanya Dengan kata lain, diperlukan kalori lebih banyak bagi tubuh Anda untuk mencerna dada ayam panggang daripad kentang goreng.

"Sekitar 25% hingga 30% kalori dari protein, hilang dalam proses pencernaan," kata Brad Schoenfeld, penulis buku 'The Woman’s Home Workout Bible', seperti dikutip dari womansday.com.

Jika dibandingkan mencerna karbohidrat, kalori yang dibakar cuma 6 hingga 8 persen. Sedangkan, lemak cuma kurang dari 2 persen.

2. Minum kopi
Dengan minum kopi, Anda sanggup memajukan proses metabolisme, beberapa persen. Bukan cuma kopi, Anda juga sanggup minum minuman berkafein lain, tergolong teh hijau. Beberapa studi menemukan, bahwa mengonsumsi minuman berkafein sebelum berolahraga, akan menghasilkan seseorang olahraga lebih keras dan lebih lama.  Cobalah minum secangkir kopi atau teh di pagi hari, satu jam atau lebih sebelum Anda berjalan-jalan atau bekerja.

3. Berdiri

Jangan kecewa jika Anda mesti bangun di transportasi umum. Hal ini 'memaksa' Anda bangun dan pastinya memperabukan lebih banyak kalori dibandingkan duduk. Lagipula, hasil observasi dari Mayo Clinic mendapatkan bahwa orang yang obesitas rata-rata duduk dua jam lebih usang dibandingkan mereka yang lebih langsing secara alami.

"Anda sanggup memperabukan ratusan tambahan kalori, per hari cuma dengan berputar-putar atau berjalan," kata Schoenfeld.

Jadi, di saat di kantor, Anda sanggup mendatangi kubikel sobat atau mencari kawasan makan siang yang agak jauh. Ini akan menghasilkan Anda tanpa sadar memperabukan banyak kalori. 

4. Menu ikan
Salmon, tuna dan mackerel ialah sumber asam lemak omega-3. Menurut penelitian, asam lemak ini sanggup memajukan metabolisme Anda. Diketahui, orang remaja yang mengonsumsi 6 gram ikan minyak per hari, kadar lemak tubuh lebih rendah dibandingkan mereka yang mengonsumsi mentega, minyak zaitun dan minyak bunga matahari selaku gantinya. Untuk mendapatkannya, Anda sanggup mengonsumsi ikan yang mengandung asam lemak omega-3 tinggi dua kali dalam satu minggu.

Tidak ada komentar:

Posting Komentar

Back To Top